特に女性は便通が良くない方が多いです。
食事には食物繊維を多く取り入れることを意識しそれを食事の1番始めに食べることも大事です。
キャベツの千切りは手軽に作れて胃に優しく整えてくれる作用もあり食物繊維豊富なので適しています。
食物繊維と一緒に摂ると更に効果的なのは発酵食品です。
キムチやヨーグルトや納豆や味噌汁やぬか漬けなど種類は豊富にありますが、中には自分の胃の質に合わなくてお腹をくだしやすくなってしまうものもあるので無理して食べず、自分に合ったものを選んで食べた方が良いのです。
例えばキムチに豚肉と白菜とで豚キムチにすれば発酵食品に食物繊維がプラスされた1品ができます。
忙しくて発酵食品が食べにくい状況にあれば乳酸菌サプリなら手軽に飲むことができます。
すでに便通が硬くなってしまって出にくい時はモリンガ茶やクマザサ茶やどくだみ茶などを飲んで便通を良くする工夫ができます。
特にモリンガ茶は体に良い成分が多く含まれているので美肌にも効果的です。
朝1番起きた時にコップ1杯の白湯をゆっくり少しずつ飲むと朝御飯の後にしばらくすると便がでてきたり、便が出やすい形状になってきます。
1日を通してこまめに白湯を飲むことも便通を良くする結果につながってきます。
大腸や小腸を刺激して動きを良くする運動も必要です。
腹筋や側筋を鍛えたりストレッチやヨガをして腸の蠕動運動を活発にさせることも大切なことです。
そのほかにも今流行りのコンブチャクレンズはオススメですね。

私が参考にしたサイトはこちら⇒ 便通 良くする

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